No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]
[...] policzyc. co do treningu to niw idze tam wogole treningu nog! czy sie mi tylko przywidzialo? rozklad tez nie najlepszy. proponuje nasytepujacy: pn. plecy+tyl barkow+kaptury wt. klatka sr. wolne czw. nogi pt. wolne so. barki przod+bic+tric niedz wolne brzuch 3 razy w tygodniu w dowolne dni- lydi tak samo- tzn z conajmniej jednym dniem przerwy.
https://i.imgur.com/8qsRoLT.jpg Fot. UFC Walka Leon Edwards vs Khamzat Chimaev na UFC Fight Night 185 kolejny raz odwołana Oczekiwany pojedynek w wadze półśredniej w UFC między Leonem Edwardsem a Khamzatem Chimaevem prawdopodobnie znowu się nie odbędzie, według doniesień ze Szwecji i Rosji. Pierwotnie Leon Edwards i Khamzat Chimaev mieli się [...]
[...] przy sztukach walki gdzie oparty na ćwiczeniach dynamicznych pozwala poprawić osiągnięcia siłowe i wytrzymałosciowe a splita przy sztukach walki ciężrko zrobic bo z reguły dni treningu siłowego są w dni treningu SW a co za tym idzie nie ma czasu na regeneracje i taki trening to szybka droga do przetrenowania. W FBW skupiasz się na podstawach - [...]
[...] lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko wywal to mleko i owsiane to tylko z rana to ze wydaje ci sie ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie [...]
[...] ciała. To wysokowartościowy suplement "weight gain" zawierający 25% białka, 69% złożonych węglowodanów oraz ponad 50 (tak pięćdziesiąt!) różnych anabolicznych składników. Komponentem węglowodanowym są maltodekstryny uzyskane w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi pszennej i kukurydzianej. Komponent białkowy stanowi Hi Tec Protein, [...]
Ostanio sie wkurzyłem troche to na siłe pchałem ale potem mnie udo bolało przez 2 dni a dzis dopiero wznowiłem trening jakos to idzie powoli ale idzie Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..." *** Błogosławione [...]
nie ma sensu sie rozciągac codziennie np. jak juz było mówione wcześniej rób tak : 2 dni sie rozciagasz i robisz 1 dzień przerwy. Trzeba mieć troche umiaru bo sobie krzywde można zrobić aha i rób rozgrzewke !! Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie [...]
[...] dlatego ,ze moje stawy i miesnie sa ciezko pracuja podczas rozciagania.Mam rowniez problem z tym,ze przeskakuja mi biodra jak podnosze kolano.normalnie masakra.4 dni temu brakowalo mi na treningu z 7-10 cm,a nastepnego dnia nogi nie moglem podniesc powyzej pasa.Moze ty tez miales takie problemy.Jesli bedziesz mogl to odpowiedz mi na [...]
[...] boli Poczytaj ten topic, to zrozumiesz, że rozciaganie dynamiczne niewiele daje jeśli trwa za długo i nie powinniśmy tego robić po statycznym Aha, osobiście uważam, ze dwa dni odstępu między treningami nie są konieczne, ze starczy jeden, ale sam zobacz co Ci pasuje. Ja się rozciągam po treningu, 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek [...]
1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]
Brawo bulinek wreszcie jakis konkret!!! Czekalem az sie pojawi taki czlowiek.Ja sam zrzucilem juz 5 kilo w 7 dni a teraz schodzi mi kilogram dziennie praktycznie.Schodze z 92-94 do 79.Teraz mam 87.Ja sam narazie nie moge biegac(narazie ostre spacerki w szybszym tempie okolo 3 godznin dziennie, zadnych wind, autobusow nic takiego) ale za 4 dni [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] %-) Nie udało się podbić wyników w maksach, w A2 i C nawet lekki spadek w ilości powtórzeń, reszta na plus, oprócz jeszcze F gdzie dzisiaj było o 3 powt. mniej co do poprzedniego treningu. Następny tydzień polecę dalej piątym poziomem, zobaczymy, może się uda jeszcze zaprogresować w maksach, a tymczasem sobota, niedziela rest. Myślę nad [...]
O nic mi nie chodzi - Nietylko Otoanya się przejechała - gwoli ścisłości! No ale co mi tam o tym rozmawiać. Ja już mam dosyć. Xyś nie piję więcej z Wami - odwodniłem się na miarę 3kg - do tego ostatnie dwa dni na zakupach.
[...] takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? aktywność oczywiście wliczyłeś to do 500 kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka [...]
[...] płatki ryżowe, lub ryż,kasza z jakimś mieskiem a jak nie ma to serek wiejski(200g) 19:30 no i dalej nie wiem :P Mam 183 centy wzrostu i 75 kg wagi. aha jak z odżywianiem w dni nie treningowe ?? aa o 19:30 moge walnac te 3 jajka zamiast po obiedzie u mnie w domu jest przekonanie ze ich nadmiar szkodzi.. :/ co mogę jeszzcze kupić co jest tanie i [...]
Tomasz_77moja ostatnia fotka to widok na tatry z kondrackiej kopy z przed paru dni.bardzo prosty i przyjemny szczycik.polecam na rozgrzewke jak ktos chce troche pochodzic po naszych gorach czescHigh.pewnie ze poznaje stary ! fajnie ze wstawiles lapke.juz kiedys pisalem ze jest ok.jak bedziesz mial calej sylwetki to wklejaj smialo. kilobb szanuje [...]
[...] 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) słyszałeś o ABS II? Nie? Poszukaj, może przypadnie do gustu. NOGI przysiady ze sztangą na karku 4*10-12 hack-przysiady 4*6-8 uginanie nóg w leżeniu (masz taką możliwość? Jeżeli nie to odpuść, tył uda pracuje też przy [...]
[...] dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), rower(co najmniej 1 godz.), skakanka, skręty, krążenia itd. Dzień bez wyrzeczeń - wtorek, czwartek, sobota - jedzenie (ok. [...]
Trening na redukcji
